Hanna
Rédactrice santé
Notre organisme est plus faible que le reste de l’année en cette période hivernale. Le besoin de faire une cure de vitamines ou de compléments se fait sentir. Mais quelle cure faire en hiver ? Comment agissent-elles sur notre organisme ?
Le manque de vitamines entraîne une fatigue importante et un manque d’énergie, ce qui rend notre organisme plus sensible face aux agressions. Notre système immunitaire en est affecté et on peut dire “bienvenue” aux virus ! Les cures peuvent booster votre système immunitaire et vous donner un regain d'énergie. Mais elles permettent également de limiter les risques de carences en cas de déséquilibre alimentaire !
La vitamine C participe à beaucoup de processus dans notre corps. Elle agit positivement sur notre système immunitaire mais également sur la cicatrisation, la formation des globules rouges, et elle augmente l’absorption du fer contenu dans les végétaux. La vitamine C favorise aussi la production de collagène.
La vitamine C est hydrosoluble, c'est-à-dire qu’elle est soluble dans l’eau. Seulement, l’Homme n’arrive pas à la synthétiser. Il doit donc la puiser dans ses aliments. On peut retrouver la vitamine C dans les fruits et les légumes tels que le poivron rouge, le brocoli, la tomate, l’orange, le pamplemousse…
Il existe 8 vitamines B. Chacune possède ses bienfaits, mis à part la B6, B9 et B12 qui ont le même effet. Si on les combine toutes les trois, elles permettent de renforcer nos capacités cognitives et préviennent les maladies cardio-vasculaires, l’ostéoporose et la dépression. Les vitamines B contribuent au fonctionnement du système nerveux et au métabolisme des glucides, protéines et des lipides.
Cette vitamine permet de maintenir un taux physiologique de calcium et de phosphore dans l’organisme en les régulant. La vitamine D est métabolisée par le foie puis par le rein. Ses principales actions sont l’absorption intestinale de calcium et phosphore, ainsi que le remodelage osseux, permettant à nos os de rester solides. De plus, elle stimule le système immunitaire et joue un rôle dans la prévention des infections hivernales.
Le soleil est la première source de vitamine D. Rien ne vaut donc les rayons du soleil pour en faire le plein. Avec des journées de moins en moins ensoleillées en hiver, il est fréquent d’avoir des carences en vitamine D. On considère que la moitié de la population est en déficit de cette vitamine. Ainsi, une cure de vitamine D peut être prescrite par votre médecin. Il est aussi possible de la retrouver sous forme de compléments alimentaires en pharmacie.
Vous pouvez retrouver la vitamine D dans la truite et le saumon grillé, poché ou en conserve mais également dans le lait de vache.
Le magnésium est un minéral indispensable au fonctionnement de notre organisme. Il doit être en équilibre avec le sodium, le potassium et le calcium, qui agissent en étroite collaboration.
Le magnésium contribue à la relaxation musculaire et à la transmission nerveuse. Il régule le taux de sucre sanguin, la tension artérielle et est crucial au maintien d’un rythme cardiaque régulier. De plus, il peut participer au soulagement de douleurs menstruelles et prémenstruelles chez les femmes, et peut soulager les migraines. Il est conseillé de prendre de la vitamine B6 en complément pour faciliter l’absorption du magnésium.
Le magnésium est à retrouver dans les légumineuses et légumes à feuilles vert foncé, dans les graines, grains entiers (avoine, orge, riz brun…), germes de blé, noix ou encore dans la levure de bière ; ou bien en pharmacie.
Le zinc est un oligo-élément, présent en faible quantité dans notre corps. Pourtant, il a de nombreux bienfaits sur notre corps. Il agit sur les fonctions neurologiques et reproductives ainsi que sur la croissance et le bon fonctionnement de la réponse immunitaire. Il joue également un rôle dans le processus immunitaire, la guérison des blessures, la synthèse de l’ADN et des protéines. Il améliore la vision, l’apprentissage, le modelage de l’humeur, du goût ainsi que de l’odorat. De plus, il participe au processus de coagulation sanguine.
On retrouve du zinc dans les aliments suivant : huîtres, viandes, légumineuses, céréales entières et noix. Il est aussi possible d’acheter ce complément alimentaire en pharmacie.
Ingrédients :
Préparation :
Préchauffer le four à 180°C. Couper les poivrons en deux et retirer les pépins. Faire chauffer l’huile dans une poêle et y incorporer les oignons hachés. Une fois doré, mélanger dans un récipient les oignons, le maïs et les haricots rincés et égouttés, le thon, le paprika, le sel et le poivre. Farcir les poivrons avec cette préparation et verser un filet d’huile d’olive par-dessus. Faire cuire au four pendant 40 minutes. Bon appétit !
Chacune de ces cures a des effets différents mais ont un seul objectif : améliorer notre qualité de vie et le bon fonctionnement de notre organisme. Néanmoins, il ne faut pas en abuser, une cure doit avoir une durée limitée. Dans tous les cas, si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires, vous pouvez demander conseil à votre pharmacien ou votre médecin traitant.
Ce contenu a été validé par l'équipe médicale de Synapse Medicine, l'entreprise qui développe Goodmed. Cependant, il ne substitue en aucun cas un avis médical. Si vous avez un doute sur un traitement ou certains symptômes, consultez votre médecin ou votre pharmacien.
