Les journées ensoleillées et la chaleur, c’est bon pour le moral. En revanche, ce n’est pas le temps idéal pour les jambes lourdes. Cette sensation désagréable, liée à un retour veineux paresseux, concerne plus volontiers les femmes. Il existe des mesures efficaces pour préserver votre capital veineux. Toutefois, ces manifestations peuvent également être un signe d’insuffisance veineuse et doivent vous engager à consulter si elles persistent. Dans un premier temps, voici quelques remèdes pour donner un peu de légèreté aux jambes lourdes !
Bouger pour booster la circulation veineuse !
Vous êtes en station debout prolongée et il fait chaud. Vous ressentez des picotements, des crampes voire des démangeaisons ? Ces sensations de lourdeur des jambes sont certainement liées à une mauvaise circulation du sang dans les veines. Ce dernier stagne plus volontiers en raison de la pesanteur (on parle de stase veineuse).
Les contractions musculaires des membres inférieurs facilitent le retour veineux en agissant comme une pompe. Comme souvent, l’exercice physique est recommandé. Marcher, faire du vélo, monter les escaliers… sont autant d’exemples pour mettre en mouvement vos jambes. Si vous travaillez en position assise, n’hésitez pas à effectuer des exercices de talon-pointe alternés avec des rotations régulières de chevilles. Aussi, la nuit, vous pouvez mettre un coussin sous vos jambes pour les surélever.
Stimuler pour donner de la légèreté aux jambes lourdes : de l’eau fraîche et des plantes !
Si vous êtes courageux.se, le jet d’eau froide sous la douche est un excellent moyen de commencer la journée en donnant un coup de fouet à votre circulation, toujours du bas (les pieds) vers le haut (haut des cuisses ou même la région du périnée). L’eau fraîche stimule en contractant les parois des veines. À l’opposé, mieux vaut éviter une exposition importante à la chaleur (sauna, bains chauds, soleil…).
Se masser avec un gel frais permet également de booster votre circulation. Le massage s’effectue en commençant par les pieds puis en remontant jusqu’en haut des cuisses. Vous pouvez utiliser du gel d’aloe vera auquel vous pouvez ajouter 2 gouttes d’huile essentielle de cyprès toujours vert. Cependant, au préalable, il est nécessaire de demander l'avis d'un professionnel de santé car les huiles essentielles peuvent être contre-indiquées chez certaines personnes (enfants, personnes épileptiques, femmes enceintes…).
Vous pouvez aussi opter pour un bain de pied à la vigne rouge qui est une plante veinotonique. Portez à ébullition 1 l d’eau avec 2 cuillères à soupe de feuilles séchées de vigne rouge. Après avoir laissé infuser et refroidir, vous filtrez et trempez 10 à 20 minutes vos pieds dans cette potion magique pour un agréable soulagement !
L’hamamélis est reconnue par l’agence européenne du médicament (EMA) pour ses propriétés protectrices de la paroi des vaisseaux sanguins grâce à la grande variété de tanins et de flavonoïdes qu’elle contient. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien car elle peut s’utiliser sous différentes formes.
Consommer des aliments bénéfiques pour améliorer la circulation
Certains aliments sont réputés veinotoniques et se retrouvent, comme souvent, au sein d’une alimentation saine et équilibrée. Vous devrez particulièrement insister sur les fruits et légumes de couleur rouge ou violette, riches en anti-oxydants et particulièrement en flavonoïdes : fraise, cerise, aubergine, figue, prune....
Les vitamines C (orange, citron, kiwi, persil…) et E (avocat, brocoli, amandes, jaune d’oeuf…), de même que les omégas 3, sont aussi à privilégier pour leur action protectrice et anti-inflammatoire naturelle.
Par ailleurs, il est recommandé de limiter votre consommation de sel et boire beaucoup d’eau (le thé et le café ne sont pas de bons amis du tonus veineux).
En aparté, il paraît bon de souligner que le surpoids et l’obésité représentent des facteurs favorisants d’insuffisance veineuse et donc de symptômes de jambes lourdes. Le tabac, en diminuant la tonicité des veines, ne constitue pas un bon allié non plus.
Consulter votre médecin pour dépister une insuffisance veineuse
Une insuffisance veineuse chronique peut se traduire par des signes d’appel qui surviennent en général bien en amont. Souffrir de jambes lourdes représente les prémices de cette maladie, tout comme les varicosités, ces dilatations de petites veinules visibles à la surface de la peau quand on regarde ses jambes de près.
Inutile d’attendre l’apparition de varices pour consulter : ces manifestations doivent vous inciter à prendre un avis médical. Le cas échéant, consulter un phlébologue permet de réaliser un bilan complet dans un premier temps.
Une fois l’insuffisance veineuse installée, elle se manifeste par des varices, de l’œdème et une modification de l’aspect de la peau avec un retard de cicatrisation. Elle expose également, à terme, à des complications (phlébite, paraphlébite, plaies et ulcères…). Mieux vaut agir en amont de tous ces désagréments et entretenir son précieux réseau veineux.
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