Être enceinte en période estivale présente des aspects très agréables. Néanmoins, lorsque la chaleur s’invite et que le thermomètre grimpe, quelques bons réflexes s’imposent pour un déroulement optimal de votre grossesse en été. Prendre soin de soi lorsqu’on attend un enfant est encore plus nécessaire lors de cette saison où les beaux jours incitent à profiter de tous les bons moments sans s’économiser. Pour que l’été reste synonyme de plaisir pendant votre grossesse, voici 5 conseils à méditer.
Privilégier l’ombre au soleil
Le soleil est un ami qu’il convient de tenir à distance lors de la grossesse. Bénéficier de ces rayons doux le matin ou en soirée est concevable. Mais en cas d’exposition trop intensive et à la mauvaise heure, un ennemi dont vous vous passerez bien pourrait faire son apparition : le masque de grossesse. Ce phénomène, lié à l'association soleil et hormones, se manifeste par l'apparition de tâches hyperpigmentées sur le visage. Au-delà d’éviter de vous exposer, vous devez penser à appliquer systématiquement chaque matin une crème contenant une protection solaire à indice élevé de bonne qualité. En effet, il ne s’agit pas de rester barricadée chez soi, mais plutôt de sortir à l’extérieur dans de bonnes conditions. Pensez aussi au chapeau, idéalement à larges bords, pour protéger votre tête.
Veiller à bien s’hydrater
Recommandation basique en période de chaleur pour ne pas se déshydrater, cette consigne paraît encore plus vraie pour une femme enceinte. En effet, l’état de grossesse présente la particularité d’augmenter la volémie, c’est-à-dire le volume sanguin total de votre organisme. Ce mécanisme physiologique d’adaptation est nécessaire au développement de l’embryon puis du fœtus. Par ailleurs, plus sujettes à la constipation et aux infections urinaires, la femme enceinte doit veiller scrupuleusement à boire suffisamment (au moins 1,5L à 2L par jour) et régulièrement tout au long de la journée.
S’octroyer des temps de repos
Écouter son corps doit devenir votre leitmotiv pendant cette période particulière de la vie d’une femme. Fabriquer un petit être pendant 9 mois demande beaucoup d’énergie à votre organisme. Ce dernier sait parfaitement s’adapter mais a besoin d’être ménagé au maximum. La chaleur fatigue et demande un travail supplémentaire au corps pour maintenir ses constantes de base et, entre autres, réguler sa température.
Bichonner ses jambes
La circulation veineuse est mise à rude épreuve au fil de la grossesse. Les pieds et les jambes ont tendance à gonfler, s’engourdir et parfois démanger. Le port de bas de contention est fortement recommandé même si les périodes de fortes chaleurs n’incitent pas à les enfiler. Pour le repos, préconisé dans le paragraphe précédent, il faut privilégier la position couchée avec jambes surélevées afin de favoriser le retour veineux. Attention, pour autant, il ne s’agit pas (sauf nécessité médicale bien entendu) de rester allongée toute la journée. Pour lutter contre les jambes lourdes, marcher (voire mieux : marcher dans l’eau) et rester active est indispensable. Bien sûr, il faut choisir les moments les plus frais de la journée comme le matin tôt et le soir tard.
Bien réfléchir avant d’entreprendre un voyage à l’étranger
Il n’est pas interdit de voyager à l’étranger l’été quand on est enceinte. Cependant, il existe tout de même des précautions d’usage encore plus importantes à prendre chez la femme enceinte. Ainsi, il est déconseillé de voyager dans des pays où l’incidence du paludisme est forte. Le trajet doit être bien préparé et les mesures adéquates prises. L’avion comme moyen de transport est à éviter en fin de grossesse du fait d’un risque de phlébite (la formation d'un caillot de sang (thrombus) dans une veine), beaucoup plus élevé. Enfin, il va de soi que les activités sportives risquées comme la plongée sous-marine, le canyoning, le ski nautique… dont on aime parfois profiter en vacances, devront attendre un prochain voyage en raison de leur risque élevé de chute et de traumatisme abdominal.
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